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【】會影響到骨骼的含钙健康生長

作者:綜合 来源:知識 浏览: 【】 发布时间:2024-11-10 08:11:46 评论数:

鈣元素也是含钙身體中必不可少的一種微量元素  ,對於小孩子來說,量高如果身體鈣元素缺失的物览話 ,會影響到骨骼的含钙健康生長 ,而對於老年人來說,量高如果該元素缺失的物览話 ,可能會引起骨質疏鬆問題。含钙而在補充鈣的量高時候 ,除了服用專門的物览補鈣鈣片之外 ,補鈣食物的含钙選擇也顯得非常有必要。下麵就給大家推薦了幾種可以快速補鈣的量高食物。

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含鈣量高的食物一覽表

一 、芝麻醬:芝麻醬富含蛋白質、含钙氨基酸及多種維生素和礦物質,量高含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,物览經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。含有豐富的卵磷脂 ,可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂 ,有很好的潤腸通便作用。

二、蝦皮:蝦皮的含鈣量很豐富 ,僅次於芝麻醬 。蝦米營養豐富 ,含蛋白質是魚 、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀 、碘、鎂 、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分 ,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物  。

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含鈣量高的食物一覽表

三、牛奶 :第三名才輪到牛奶 。牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富 ,除了我們所熟知的鈣以外  ,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。牛奶是人體鈣的最佳來源 ,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收  。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類 。

四、乳酪 :奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成,含有豐富的蛋白質 、鈣 、脂肪 、磷和維生素等營養成分 ,是純天然的食品 。

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五  、黑豆:黑豆的鈣含量也很豐富  ,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍 、雞蛋的3倍 、牛奶的12倍 。黑豆含有18種氨基酸 ,特別是人體必需的8種氨基酸。