【】不少男性在人到中年之後
作者:知識 来源:綜合 浏览: 【大中小】 发布时间:2024-11-10 08:34:22 评论数:
不少男性在人到中年之後 ,男士會出現啤酒肚的瘦肚身方問題。這種問題 ,男士會在很大程度上影響男性的瘦肚身方形象 ,使男性看起來不是男士那麽的好看。正因此 ,瘦肚身方不少人會選擇通過健身的男士方法來達到瘦肚子的目的。其實,瘦肚身方除了健身之外 ,男士可以瘦肚子的瘦肚身方方法還是有很多種的,下麵就為大家推薦幾種有效方法!男士
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1.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用 ,它可以排出體內的男士廢物和多餘的水分 ,促進皮膚的瘦肚身方新陳代謝 ,還可以軟化汙垢、男士補充鹽分和礦物質,使肌膚細致 、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了 。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁 ,以免把皮膚搓得更粗糙 。
如果你的肌膚比較敏感 ,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限製節食 、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用 ,反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉 ,如跑步 、爬山、騎車、遊泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
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3.做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重 。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控製你的食量。
4.適當節製飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度 ,這樣可促進體內脂肪的消耗 。
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5.多做腹部健美操
盤腿而坐 ,手握一重物置於腦後 。舉起重物至頭上 ,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後 ,同時吸氣,放鬆腹肌。反複做8-12次。兩足踝靠緊 ,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處 ,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒 。反複做10次 。雙手握在門框上 ,使身體懸空 ,然後用力收腹 ,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度 ,停留片刻再緩慢放下複原 。反複做5~10 。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後 。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部 ,憋一會氣 ,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反複做10次 。